Motion vecka 22!

Så jäkla skönt att Marathon är över och att jag inte var med. En stor börda har släppt. Nu är det bara cykelloppet nästa helg på 15 mil som ska cyklas helt oförberedd sedan kan jag slappna av och kanske få tillbaka någon form av motionsglädje. Vad ska jag säga...den där jäkla Maratonpressen tog helt knäcken på mig!
Kändes väldigt bra att det spöregnade och var kallt då i lördags och jag var hemma och mådde bara så bra!
Nu ska jag försöka mig på att vänja kroppen vid cykeln lite försiktigt den sista veckan bara...om det kunde sluta regna och blåsa!

Måndag 25/5: -
Tisdag 26/5
 

Onsdag 27/5:
 
Torsdag 28/5: 

Fredag 29/5: Löpband 5 km i stället för benpass. Vill vara ok till nästa veckas cykel.
 

Lördag 30/5: Tänkte att jag bara måste vänja kroppen lite vid cykeln.
Började nästan direkt spöregna men jag körde ändå i sakta mak.
Blev totalt nedkyld!
 
Söndag 31/5:- 


Löpning 2015:
41,2 mil
Cykling 2015:
11,3 mil / Spinningpass: 1
Simning 2015:
4,8 km
Rullskidor/Skidor2015:
0/3 mil.
Antal tillfällen hemmaträning pass 2015: 3 st.
Antal styrketräningspass på gym 2015: 4 st.(räknestar 23/5)
 

Mellanmål!

Kanske inte världens fräschaste bild men det här bara måste bloggas! 
L på jobbet visade mig dessa små burkar.
Nötchokladsmak! 
Utan tillsatt socker.
Hög proteinhalt.  
Väldigt lågt kaloriInnehåll.
 
Supergod och med en halv banan nedskuren blir det som en liten nyttig efterrätt! Smakar som en hälsosam mild Nutella. 
 

Vattnat för första gången för året.

Nu börjas det.
Nu skall alla lådor och krukor börja vattnas.
Grejen är den att jag både tycker det är jobbbigt och skitmysigt!
Jag säger som Ernst, det doftar gott om varm jord... eller något i den stilen.
Det är lite rofyllt att vattna och plocka vissna blommor och det jobbiga består i att ha kravet på sig att verkligen påbörja vattningen innan det är försent så att säga.
 
Nåväl. vad har hänt för stort och revolutionerande idag då?
Nja..kanske inte så mycket.
Jag vaknade strax före 16 med katten Maja bredvid mig. Åt jag frukost, vattnade, satte de 4 första listerna runt kontorsfönstret på insidan.
 
Lagade köttfärsås och spagetti till familjen och stekte upp resten av köttfärsen till Tacos till morgondagen. Lyssnade på ljudbok därtill.
Det känns som om jag glömt något jag gjort som tagit tid här men vad?
 
Plötsligt var det bara kväll. Jag och JR åkte till gymmet och rev av ett styrketräningspass axlar (+ för mig mage, rumpa och utfall med hantlar).
JR kör mer "jäkligt mycket" av just en muskelgrupp koncentrerat per dag medans jag kör lite mindre av den specifika muskelgruppen tillsammans med honom och sedan lägger resten av tiden på mage, rumpa och baksida lår som jag specifikt behöver mer av för att bli stark i korsetten och för att bli bättre på löpning och cykel tänker jag..
Skulle jag köra på 45 min rygg skulle jag nog spontan-dö i nuläget då jag ju är så otränad.
 
...Sedan var det ilfart till jobbet för det 4:e och sista nattpasset för denna vecka.
Ska bli kul att vakna i morgon eftermidaag och få vara hemma! 
 
 

Följer planen.

Inne på natt nr 3 av 4.
Sov bra idag och vaknade några minuter innan klockan ringde vid 16.00
 
Sönerna hos oss nu och det känns så skönt att ha dem nära. Klart jag vet att de alltid har det bra men rent egoistiskt alltså.
 
Vardagen går så fort...från det man vaknar tills man ska till jobbet igen på kvällen men jag försöker dröja mig kvar någon extra minut vid alla i familjen och bara prata några extra ord mellan alla saker som måste göras hela tiden. Klappa katterna på hakan om tillfälle ges.
 
Efter en kortare frukost åkte jag till Woody och köpte lister till fönstret medans JR sov en kortare powernap efter hans jobb. Jag stödhandlade lite pat på ica också.
 
Sedan snabbt hem, byta om till träningskläder. Vi röjde ut JRs jobbarbil från jobbargrejor, vi fyllde upp den med grovsopor från fönsterbytena, åkte till Östberga återvinning och slängde. Sedan till gymmet där vi rev av ett hög-tempo styrkepass.
Snabbt hem. Koka potatis, köttbullar och sås, byta om, äta och....så är kl 20:30 och det är bara til att ila till firman.
Så ser min alldeles jättevanliga vardag ut mellan 2 nattpass.
Det finns lite liv men tiden går väldigt fort.
Försöker tänka på min strukturerade plan för att sköta sömn och mat för bästa hälsa.

Jobba natt.

Jag jobbade natt även igår (som jag också gör nu).
I morse när jag kom hem från jobbet fick jag sitta och vänta i nästan 2 timmar tills jag hade tid hos tandhygienisten.
Jag var kall och trött, faktiskt ganska borta i skallen, tankarna började spela mig spratt.
 
Hon petade tandsten i någon halvtimme tog 870 kr betalt. Jag gick därifrån.
 
När jag sedan skulle gå ock lägga mig vid 10:30 på morgonen när jag kom hem efter att ha varit vaken i dryga 1 dygn var jag verkligen konstig i huvudet, ytterst skör skulle jag säga.
 
 
Hade otroligt skrämmande tankar och jag fick släng av ångest och känslan hänger faktiskt fortfarande lite kvar och tynger mig.
Jag blev ledsen och rädd....alltså psyket ställde till det för mig på något sätt som jag inte kan förklara. Jag gjorde hönor av fjädrar.
Det är verkligen en farlig lek det här med att manipullera för mycket med sin sömn och sitt huvud.
 
Jobbar man natt vilket jag ska göra bara nu fram till åtminstone september måste man vara ytterst strukturerad i sin sömn, sitt ätande och sina vaken/vakna/sova-tider.
 
Så, nu i kväll beslutade jag mig för att göra matlådor till de resterande 3 nätterna denna vecka.
Inga konstigheter och inte för "tung" mat. Man ska ju inte äta på nätterna men...jag är ju alltid så jäklsa hungrig! åt ingen middag hemma innan jag åkte till jobbet idag men det bör man nog göra, något lättare i varje fall.
Jag gjorde kyckling med grönsaker. Jag tänker mig att jag försöker äta det vid 23-tiden på natten och sedan inte äta något förrän efter kl 05.00 på morgonen, då dricka en hallon-protein-smoothie som jag förhoppningsvis håller mig mätt på fram till 15:30 då jag hoppas vakna efter att jag jobbat natt. Jag ska försöka gå och lägga mig 8:15 och då hålla på dessa tider. De dagar jag vakar av ska jag ställa klockan på 13.00.
Ska man hålla i den här branshen med alla udda tider manipulerande av dygn så måste man vara strukturerad.
Det viktiga vid natttjänstgöring är ändå att strikt vända om sig till dagmänniska mellan nattjobben. Kroppen behöver dagsljus.
I övrigt så har jag sjukt tuff träningsvärk i mage, rumpa triceps och bröstet. AJ!!!! Det känns ändå lite skön-ont! Känns också skönt att inte springa en meter också så det så!
 
 

Favorit i repris.

Även denna söndag bytte vi ett fönster innan nattjobb.
Denna gången rev vi ut kontoret och bytte det fönstret.Tog en bra stund att bara leta sig fram till fönstret bakom alla datorer och högar. Här på bilden ovan hade jag väl kommit halvvägs i den processen...
Under veckan som gått har jag satt lister inne och ute och målat på på det förra fönstret som vi bytte så nu var det bara att bita tag i ett till. Detta var större men framförallt tyngre!
Oj vilken stilig smickrande bild på mig...men faktiskt fick jag en riktigt fin komplimang av JR idag!
Han sade att de fönsterbyten vi gjorde aldrig hade gått att göra om inte jag hade varit den jag är, en som vågar och kan och inte är rädd :-)
Något i den stilen sade han, nogot som jag tolkade som att jag var en speciell och bra fru!
 
Alltså, det är ju bara att såga i tu ramen på så många ställen man orkar sedan bända loss bitarna med kofot.
Vi har roligt när vi jobbar ihop och vi blir väldigt förvånade och glada efteråt att vi har klarat det!
Ingen av oss kan egentligen sådan här saker!
Man blir lite sugen att börja renovera kontoret..lägga golv, måla om och tapetsera men var sak har sin tid. Hallen på nedre plan och yngsta sonens rum och bonusdotterns rum står före i kön.
Nu får jag pyssla lister i veckan som kommer igen.
 

Blomlådor.

I fredags fick jag flex från jobbet då vi var för många för arbetsuppgifterna.
Underbart! Det händer ju inte så ofta.
Jag åkte till Bauhaus och hittade röda pelargoner för 10 kr styck.
Sedan hade jag ju odlat upp en hel del rosa pelargoner från frön och tagit rejält med sticklingar på  Mårbacka som jag köpte tidigt i våras. 
Det blev helt enkelt massor med lådor och krukor till balkongen och till altanen.
Jag pallade inte ha dem inne någon längre tid då jag började nysa något helt hysteriskt utan de fick utan pardon möta sitt öde ute i den inte alltför varma vårnatten redan nu.
Bauhaus-blommorna är jag inte så orolig för, de är nog redan hyggligt härdade men mina små pelargonplantor som ännu är spröda och känsliga...hur ska det gå för dem?
Det blir en riktig thriller det :-) !
Sedan lite tulpanbilder och efter-regn-bilder jag tog häromdagen efter kvällspass på jobbet.
 
 
 
 
 
 

Bild 33. Bild # 66. Filmrulle.

Nu för tiden är det sällsynt med filmrullar till kameran. Nu ser de ut så här.
Kommer ni ihåg förr, när man fick fotografera sina 12, 24 eller 36 kort och sedan framkalla rullen, vänta en vecka sedan fick man korten. Nu kan man ta 36 bilder på mindre än en minut, kassera, välja och vraka och väldigt få saker blir papperskopior. Det är lite synd.
Lite sörjer jag att man inte kunde ta lika bra bilder när barnen var små som man kan nu bara med ett enkelt klick med mobilen eller en liten filmsnutt och man får så många chanser utan att det kostar något. Allt var inte bättre förr...men det var lite mer högtidligt.